Agregar un puñado de nueces o almendras a tu dieta diaria elevará tu consumo de vitamina E y de otros minerales esenciales para la piel como calcio, potasio y magnesio; lo que suple ciertas deficiencias nutricionales que causan acné y sensibilidad al sol.

Ciertos peces de agua fría como el salmón y el atún contienen una alta cantidad de Omega 3,Omega 6 y ácidos EPA y DHA, que combaten la inflamación y el acné, aceleran el proceso adecuado de cicatrización y metabolizan los aminoácidos que constituyen una piel sana, hidratada y flexible.

Los vegetales de hojas verdes son esenciales para una piel impecable y suave, ya que contienen valores altísimos de vitaminas A, B, C, E y K, así como calcio, hierro, magnesio y potasio, lo que garantiza una regeneración celular frecuente y adecuada de todos los tejidos del cuerpo.

Para el cuerpo es necesario consumir ciertas grasas que son favorables en la medida en que permiten la absorción de la vitamina A y humectan la piel desde la capa más profunda a través del proceso de regeneración celular. Al utilizar aceite de oliva en tus comidas para cocinar o como condimento, no sólo regulas tu nivel de colesterol, también hidratas tu piel desde adentro.

Además de ser muy ricos en fibra, regulan la producción de insulina y previenen la artritis; los frutos rojos como las fresas, los arándanos y las moras contienen vitaminas y antioxidantes como la antocianina que combaten los radicales libres, deteniendo el proceso de envejecimiento de la piel.

Al igual que el pescado, el aguacate contiene grasas que son necesarias para asegurar un organismo sano. Es rico también en vitamina E, que estimula la producción de colágeno, necesario para mantener una piel saludable, elástica e hidratada.

Los carbohidratos simples son poco nutritivos y favorecen la tendencia al acné por lo que es mejor sustituirlos con carbohidratos complejos como la avena, la quinoa o el arroz integral, que contienen fibra y proteína, estabilizan el nivel de azúcar en la sangre y son ricos en vitamina B y antioxidantes para asegurar una adecuada regeneración de la piel.

Además de tener los beneficios comunes de los vegetales como ser rico en agua, vitamina C y estimular la producción de colágeno, el tomate también es rico en licopeno, un pigmento antioxidante que equilibra el tono de la piel y favorece la circulación de la sangre, garantizando la asimilación de los nutrientes en todo el cuerpo.