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Alimentos para nutrir tu piel

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¿Sabías que la piel es el órgano más extenso de nuestro cuerpo? Actúa como una barrera protectora frente a diversos agentes externos, sirve como punto de contacto con miles de sensaciones, y además, su apariencia es un arma seductora para conquistar.

Tu piel se renueva constantemente, células muertas dan paso a nuevas células, reflejando una piel más joven, tersa y brillante; pero para que este proceso dé resultados necesitas un aporte continuo de nutrientes esenciales. Por todo esto ten en cuenta estos 12 alimentos que ayudan a nutrir tu piel ¡Toma nota!

1

Avena

Es uno de los alimentos con mayor contenido de vitamina E, reconocida como la “vitamina de la juventud”. La avena tiene grandes propiedades humectantes y astringentes, por eso es muy usada en la cosmética. Puedes incluirlas en la mayoría de tus comidas, especialmente en el desayuno.

2

Fresa

Las fresas, así como todos los frutos rojos son ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes que ayudan en la regeneración del colágeno, previniendo el envejecimiento prematuro de nuestra piel. Adicionalmente, su alto contenido en vitamina C ayuda a eliminar toxinas.

3

Pepino

Por su alto contenido de agua, aceites esenciales y vitaminas C y E es un alimento imprescindible para una piel saludable. Tiene propiedades reparadoras, hidratantes y suavizantes para tu piel ya que es un excelente revitalizador.

4

Uvas

Estas son ricas en flavonoides y polifenoles, antioxidantes presentes en la cáscara, también semillas con propiedades astringentes, antiinflamatorias y rejuvenecedoras que benefician a tu piel, evitan la degradación de la elastina y la producción de colágeno que mantienen la firmeza y elasticidad del cutis.

5

Zanahoria

La zanahoria junto al perejil son los alimentos con mayor proporción de betacarotenos y vitamina A que ayudan en la protección y renovación de la piel, previenen la flacidez y el envejecimiento prematuro. Esta hortaliza ayuda también a lograr un bronceado perfecto: hidratado, brillante y duradero.

6

Frutos secos

Los frutos secos como nueces, almendras, pistaches o maní tienen vitamina E y ácidos grasos de gran calidad, con su ayuda lograrás tener una piel más humectada de forma natural. Además su contenido de Omega-3 favorece la regeneración celular de la piel.

7

Aguacate

El aguacate es otro de los ingredientes frecuentes en el cuidado y la belleza, es rico en luteínas, carotenos y vitamina E, que ayudan a darle brillo y elasticidad a la piel. También aporta ácidos grasos monoinsaturados esenciales en la regeneración celular, el proceso de cicatrización y en la prevención de la resequedad de la piel.

8

Aceite de Oliva

El aceite de oliva es un gran aliado para mantener una piel más joven y radiante, por sus ácidos grasos monoinsaturados y su alto contenido en vitamina E favorecen la protección y regeneración de tu piel, además de ayudar a conservar su brillo y tono natural.

9

Brócoli

El brócoli tiene una alta concentración de fotoquímicos bioactivos con propiedades antioxidantes, energizantes y regenerativas que llegan casi intactos a tu piel. Es un alimento muy útil en el proceso de cicatrización, para mejorar la vitalidad en la piel y combatir los signos de fatiga sobre el cutis.

10

Tomate

El tomate es una maravillosa fuente de aguas y sales minerales como el calcio y el magnesio, además de vitamina A contiene licopeno, un antioxidante que protege las células de la piel de los efectos nocivos de los agentes externos como el sol. Además es efectivo para combatir los puntos negros.

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Naranja

Esta es una fruta que se destaca por ser rica en agua, vitamina C y flavonoides, cuyos beneficios también hemos visto en otros alimentos de esta lista. Además aporta ácido ascórbico que ayuda a que nuestra piel se vea más luminosa, joven y firme.

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Agua

Esta sustancia, esencial para nuestras vidas, no puede faltar en nuestra lista, es la mejor fuente de nutrientes para evitar la resequedad y mejorar la suavidad de tu piel. Debes consumir por lo menos dos litros diarios. Ten en cuenta que el consumo excesivo de agua puede ser negativo.

 

Además de incluir estos alimentos en tu dieta, usa bloqueador solar diariamente, duerme 8 horas diarias y evita malos hábitos como fumar, consumir bebidas alcohólicas o dormir con maquillaje. Así tendrás una piel más linda y radiante.

Referencias (Sources):

  1. 7 alimentos para cuidar la piel, Cocina y Vino. 2013. http://cocinayvino.net/vida-ligera/alimentacion-saludable/436-7alimentoscuidarpiel.html

  2. Paula Miranda. Alimentos para los cuidados de la piel, Cosmopolitan España. 19/09/2011. http://www.cosmohispano.com/belleza-salud/dietas-nutricion/articulo/alimentos-para-los-cuidados-de-la-piel

  3. Alimentos para tener una piel envidiable, Revista Cromos. http://www.cromos.com.co/estilo-de-vida/salud-y-alimentacion/articulo-142152-alimentos-tener-una-piel-envidiable

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